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【家政知识窗】初夏?如何拥有高质量的睡眠5点
发布日期:[2015-08-08 06:24]    点击率:[]   来源:佚名

 

你是否拥有高质量睡眠呢?

    想要提高你的睡眠质量,首先要搞清楚你是否拥有高质量睡眠,你的睡眠质量是处于哪一个阶段。

    判断睡眠质量最重要的一条依据就是你的睡眠时间,一般成年人每天的睡眠时间应不少于8小时才可以算是健康的睡眠时间,青少年每天的睡觉时间应该比成年人多出1-2个小时。

    需要特别强调的一点是,健康高质量的睡眠不仅仅是睡足8个小时,而且要按时睡足8个小时。众所周知,熬夜伤身。

    但是,很多人并不知道为什么熬夜伤身,有人认为第二天补眠不也是一样的吗?其实不然,“日出而作,日落而息”,自古以来都是这样,人体的新陈代谢是有规律可循的。想要拥有健康的身体,就必须让身体按时排出毒素。人体处于睡眠状态是排毒的最佳时期。

    人体排毒时间

    晚间9点至10点,人体的淋巴系统开始排毒工作,免疫系统也开始快速运作,而此时你应该安静下来,做一些让自己心里平静的事情,避免剧烈运动和心情激动,小编认为听一些舒缓的音乐和看看书就是不错的选择,看电视剧和玩网络游戏就不是明智的选择了。

    只有让身体处于放松的状态,淋巴系统才能顺利地高效运作,不断完善身体各方面机能,增强身体免疫力,提高抵抗病毒入侵的能力。

    晚间11点至凌晨3点,人体内的肝胆开始排毒工作。一般在这个时候身体已经处于熟睡状态。人体处于熟睡状态,是肝脏为我们排毒的最佳时期。如果在这段时间内,人体长期处于非睡眠状态,那么将严重影响肝胆的“排毒工作”。久而久之,如果毒素无法及时排出,将引发多种疾病的产生,例如女性易患乳腺增生,脸部长痘,偏头痛,痛经等等。

    凌晨4点之前,这是人体骨髓积极造血的时间,血是人体的动力之源,其重要性就不在此强调了。造血期间,清除掉老的细胞,生产出新的细胞,保持身体的生命力。

    凌晨5点之前,是肺部排毒的时间。大家肯定都有这样的经历,白天感冒咳嗽不是很严重的病人,到了夜晚便咳得很厉害,这是怎么回事呢?因为夜晚肺部开始排毒了,咳嗽便加重了。所以,夜晚咳嗽最好不要使用药物立即制止,否则会阻碍肺部排毒,让肺部排完毒在用药也不迟。

    凌晨5点至7点,是人体的“排便”时间,大多数人也是在这个时间上厕所的。上完厕所之后大肠处于空闲状态,而小肠开始“工作”了——吸收养分。所以,一定要按时吃早饭,否则小肠吸收不到足够的营养,身体一天的营养都会受到影响哦。

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